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Cos’è un Burpee di Dumbbell?
Come fare un Burpee di Dumbbell?
Muscoli usati
6 Dumbbell Burpeesdumbell Burpee Press
Dumbbell Burpee passo in alto
Dumbbell Burpee Row.
Dumbbell Burpee per affondo
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Incartare
Cos’è un Burpee di Dumbbell?
Lo so, lo so .. A chi piace Burpees? Sono un esercizio fantastico – ma estremamente duro. Bene, stiamo per prenderlo su una tacca. È tempo – stile Izzy Mandelbaum ..
Benvenuto in Dumbbell Burpees. Cos’è un Burpee di Dumbbell, chiedi? Bene, un Burpee di Dumbbell è come un Burpee di routine tranne che in ogni mano, si tiene un manubrio durante l’esecuzione del Burpee. Questo peso extra aggiunge resistenza e rende il Burpee di Dumbbell ancora più impegnativo di un Burpee di routine (se questo è anche possibile). Tutto a bordo del treno del dolore!
Come fare un Burpee di Dumbbell?
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Prendi un manubrio in ogni mano. Quando inizi con Dumbbell Burpees, riproducelo senza rischi e utilizza i manubri in peso più leggero.
Proprio come un burpee di routine, le mani e i manubri dovrebbero essere a parte la larghezza della spalla.
Goccia al pavimento usando i manubri per supportare il tuo corpo.
Calciare i piedi indietro in modo da essere in una posizione della plancia.
Fai un push-up mentre si tiene ancora i manubri.
Quindi salta i piedi verso le mani, salta e ripeti.
Muscoli usati
Dumbbell Burpees utilizza diversi gruppi di massa muscolare. Sono un allenamento a tutto il corpo che lavora i tuoi quadricipiti e la struttura dei muscoli posteriori della coscia nel tuo corpo inferiore. Hanno colpito i tuoi obliqui e i muscoli addominali rettificati nel tuo nucleo. Così come i tuoi deltoidi, pecs e tricipiti nella parte superiore del corpo.
6 Dumbbell Burpees.
Di seguito sono riportate sei varianti di Dumbbell Burpee per scuotere un po ‘di cose e tenerti interessato. Tutte le sei comprendono il Burpee di base Dumbbell con alcune varianti. È tempo di andare!!
Pressa Dumbbell Burpee.
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Questa variazione è esatta come il BURPEE di base Dumbbell, con un’eccezione. Quando ti trovi alla fine, premi il dumbbells in alto e tornare indietro prima di ripetere il Burpee.
Dumbbell Burpee passo in alto
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Il Dumbbell Burpee passo dopo la variazione è esattamente come il Burpee di base Dumbbell, tranne che alla fine, sali su una scatola mentre si tiene i manubri e poi si arresta.
Dumbbell Burpee Row.
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In questa variazione, dopo il push-up mentre è ancora nella posizione della plancia, fare una riga di manubri con ciascun braccio prima di finire il Burpee.
Dumbbell Burpee per affondo
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Eseguire un tipico BURPEE Dumbbell. Ma alla fine del Burpee, eseguire un affondo tenendo premuto i manubri. Le gambe alternative per affondo dopo ogni Burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker
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Questa variazione è una combinazione di diversi Burpees Dumbbell con uno squat gettato verso la fine. La sequenza va così. Fai una variazione della fila Burpee di Dumbbell e alla fine, dopo aver saltato verso l’alto, eseguire una spinta a squat e verso l’alto, mentre fai anche una stampa di manubri.
Dumbbell Burpee Devil Press
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Fai una stampa del diavolo eseguendo un tipico Burpee di Dumbbell, ma alla fine si esegue un doppio strappo di manubri direttamente sopra la testa.
Incartare
Burpees sono un fantastico esercizio fisico completo utilizzato nell’addestramento della resistenza per i loro benefici aerobici. Dumbbell Burpees rendono il tipico Burpee ancora più difficile mentre tieni i manubri durante l’esecuzione dell’esercizio per una maggiore resistenza.
Dumbbell Burpees bersaglia il corpo inferiore (quad, muscoli posteriori della coscia e polpacci), la parte superiore del corpo (petto, spalle e tricipiti) e il nucleo.
In questo articolo, abbiamo coperto 6 varianti di Dumbbell Burpee. Sono 1) Dumbbell Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee Step Up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Dumbbell Burpee a Lunge, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker e 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Prova a mescolare in alcune delle 6 Variazioni di Burpee di Dumbbell di cui sopra quando ti stanchi dei tipici Burpees Dumbbell. Se non hai mai fatto dei Burpees di Dumbbell prima, prendili pigri e assicurati di utilizzare un manubrio di peso inferiore rispetto a quello che normalmente si solleva (almeno fino a quando non ti viene utilizzato all’esercizio). Prima di capirlo, sarai in forma migliore di Izzy Mandelbaum!