di Mike Arnold
Uno degli aspetti più cruciali (se non più importanti) che influenzano la crescita muscolare è quello della nutrizione. Il suo valore non può essere sopravvalutato, ma rimane il singolo componente trascurato in molti programmi di BBR. Le questioni complicanti inoltre è che molte persone non sono nemmeno consapevoli del fatto che questo aspetto cruciale del loro programma è gravemente carente. La mancata costruzione Maglia Nazionale di calcio della Serbia in modo appropriato di un regime dietetico che soddisfa adeguatamente le esigenze del corpo su una base coerente è il motivo n. 1 che molti BB oggi non raggiungono il loro potenziale massimo.
Hai mai visto quella persona in palestra, che nonostante l’addestramento del culo di settimana dopo settimana, non sembra mai fare progressi significativi? Spesso queste persone seguiranno tutti gli attuali programmi di formazione, prendono tutti i più recenti integratori e persino utilizzino AAS, ma i loro progressi sono deludenti per gli standard di chiunque. In situazioni come queste, possiamo essere certi che l’insufficienza dietetica è quasi certamente il colpevole. Per non pensare a qualsiasi individuo che il loro progresso BB non sia influenzato negativamente dalle loro routine dietetiche semplicemente perché non rientrano in questa categoria, molti farebbero bene a riconsiderare. Ci sono altrettanti bb intermedi e avanzati là fuori i cui progressi si sono rallentati o fermati, a causa di errori commessi nella loro dieta. Spesso questi BB si concludono falsamente che hanno colpito un inevitabile altopiano … o che la loro genetica non permetterà loro di ottenere una massa aggiuntiva. Dopotutto, considerando che sono stati in grado di ottenere facilmente muscoli quando hanno iniziato a sollevare e hanno continuato a fare buoni progressi per i primi anni del loro viaggio, sicuramente la loro dieta non è da incolpare per la loro attuale mancanza di progressi, giusto? “Alla fine la crescita di tutti rallenta”, dicono, ed è questa mentalità che impedisce a un BB’R di affrontare il vero problema e continuare a fare un passo avanti.
Solo perché il nostro programma nutrizionale potrebbe essere stato l’ideale per i primi anni di allenamento, non indica che ora è adatto. Come BB’R in continua crescita, i nostri requisiti dietetici stanno cambiando regolarmente e il BB’R che non si tiene il passo con questi requisiti regolarmente mutevoli stagneranno e smetterà di ottenere del tutto i muscoli. Molti sollevatori comprendono molto sulla nutrizione di BB e su come applicarla in modo ottimale nella propria vita, compresa la struttura dei pasti, come il loro corpo risponde a determinati alimenti, quali macro ratio funzionano meglio per loro, ecc. di insidia comune che impedisce a molti BB’Rs intermedi/avanzati di arrivare al “livello successivo” è l’incapacità di tenere il passo con le esigenze caloriche del corpo. Semplicemente non mangiano abbastanza per continuare a costruire molta più massa muscolare.
La maggior parte dei BB comprende il detto “devi mangiare in grande per diventare grande”, ma in molte situazioni questo è molto più facile a dirsi che a farsi. All’inizio, è relativamente facile mangiare abbastanza cibo per sostenere la crescita, poiché le esigenze caloriche sono in qualche modo minime, ma questo inizia a cambiare man mano che BB’R aggiunge dimensioni. Alla fine, verrà raggiunto un punto in cui sono necessarie una grande quantità di calorie solo per mantenere il Maglia ACF Fiorentina proprio livello di massa muscolare, per non parlare della costruzione di tessuti aggiuntivi. Ai livelli molto più avanzati di BB, la parola “dieta” assume un significato completamente diverso. Mentre la conoscenza comune ci insegna che il tessuto muscolare richiede calorie per costruire e mantenere, è insolito quanto molte persone dimentichino questa lezione di base in seguito lungo la strada. Quando un BB’R inizia per la prima volta il suo viaggio, il cibo extra richiesto per la crescita viene spesso verificato come una gradita aggiunta al suo nuovo stile di vita, ma quando sta mangiando sostanzialmente al di sopra della sua precedente assunzione naturale, in genere viene percepito come molto più un problema che un vantaggio.
Non è raro che BB’Rs avanzato venga introdotto a cose come alimentazione della forza, disagio, mancanza cronica di appetito e indigestione. Mangiare diventa un lavoro a tempo pieno che richiede un sacrificio quotidiano, mentre mangiare come una persona “normale” diventa un modo di vivere perduto da tempo. A questo punto, il rilassamento anche per un solo giorno può comportare una perdita di pienezza muscolare e scarse prestazioni di allenamento, mentre una deviazione molto più lunga dalla dieta può comportare una sostanziale perdita di tessuto muscolare. Il BB’R che ha accumulato una grande quantità di massa non ha il lusso delle vacanze dietetiche, a meno che non gli dispiace perdendo quel muscolo guadagnato duramente in modo rapido. La giusta quantità di calorie deve essere consumata giorno dopo giorno, senza fallo, mentre “indovinare” non è più una pratica accettabile.
Prenderò un minuto per affrontare specificamente lo steroide intermedio/avanzato usando BB’R, poiché raramente il BB naturale arriva al punto in cui la quantità di calorie richieste è eccessiva. BB’R naturale, per natura, non arrivare mai a un punto in cui hanno bisogno di sostenere una quantità di tessuto muscolare oltre il loro limite naturale e quindi, l’AmouNT di calorie richieste raramente diventa oneroso. Con lo steroide intermedio/avanzato usando BB’R, non è così. Sono spesso chiamati a sostenere una quantità di tessuto muscolare che è 10, 20, 30 o addirittura 40+ libbre di muscolo sul loro limite naturale. Ciò può potenzialmente richiedere un’enorme quantità di calorie. A seconda del metabolismo, questi BB’R potrebbero aver bisogno di consumare tra 4.000-6.000+ calorie al giorno, in acquisto per sostenere la loro attuale quantità di tessuto magro e consentire al proprio corpo di aggiungere ulteriore massa muscolare. È qui che molti BB vanno male.
Mentre i farmaci possono aiutare immensamente nell’acquisizione della massa del corpo magro, non si assicurano necessariamente guadagni facili, specialmente una volta che il BB ha sviluppato una quantità di tessuto muscolare ben oltre il suo limite naturale. Prima o poi, anche gli utenti di steroidi faranno fatica a ottenere una massa aggiuntiva e ad un certo punto i progressi si fermeranno. La domanda è “Come andiamo oltre questo punto critico?” Sfortunatamente, un sacco di BB’RS pensano automaticamente che la risposta sia nel potenziare la loro assunzione di droghe. Spesso questa è la risposta, ma spesso non lo è. Immaginano che la quantità di anaboli che stanno usando non sia più sufficiente per supportare la massa muscolare aggiuntiva, quindi aumentano la loro dose. Questa convinzione è spesso confermata quando vedono altri predicare un percorso simile al successo. Per questo motivo, molte volte il BB’R aggiungerà semplicemente molti più farmaci prima ancora che inizi a esaminare gli altri aspetti del suo programma. Tuttavia, questo richiederà solo un BB’R finora.
In verità, il corpo può aggiungere un’incredibile quantità di tessuto muscolare anche su quantità minime di droghe, ma con la mentalità che circola nei forum oggi, si potrebbe essere portati a credere che i farmaci siano la risposta singolare al successo di BB. Ciò ha impedito a molti molti BB di affrontare il vero problema per la loro mancanza di progressi per la costruzione di muscoli, che è la loro dieta. Prima che un BB’R presuppone automaticamente che un’assunzione di droghe insufficiente sia la ragione della sua mancanza di progresso, deve prima guardare la sua dieta. Se sta lottando per ottenere una massa aggiuntiva, nonostante il fatto che stia già usando una notevole quantità di droghe e si sta allenando duramente, può darsi che non stia mangiando abbastanza per crescere. Spesso aumentando l’apporto calorico quotidiano di altre 200-300 calorie è tutto ciò che serve per crescere di nuovo. Le dimensioni molto più muscolari che il individuo costruisce, più calorie che richiederà … periodo … e questo processo non cesserà mai finché l’individuo vuole continuare a fare progressi. Solo perché qualcuno sta già mangiando molte calorie, non indica che potrebbe non richiedere di più. La linea di fondo è che BB’ing è difficile, soprattutto se perseguito ai massimi livelli, e come ti dirà qualsiasi BB professionista, la dieta è la parte più difficile di tutte. Quando un metodo BB’R delle dimensioni del concorrente medio a livello nazionale, si può essere certi che la nutrizione ha svolto un ruolo enorme. Se sei un BB’R che aspira a raggiungere le dimensioni del livello nazionale/professionista e stai già usando grammi di attrezzatura, ma non riesci a avvicinarti da nessuna parte, allora il problema si trova quasi sicuramente in una delle due aree. È una dieta o una genetica. Mentre molti non hanno genetica a favore di livello in termini di forma e struttura, la maggior parte dei BB può diventare molto più grande di quanto non siano attualmente. Anche la genetica media, se abbinata a un programma efficace, consentirà a un individuo di costruire quantità molto eccellenti di dimensioni muscolari. Pochi BB si avvicinano da nessuna parte alla costruzione di dimensioni di quanto la loro genetica consentirà e la dieta inadeguata è la ragione più frequente di fallimento.
Quindi, la prossima volta che colpisci un plateau nel tuo sviluppo, guarda prima la tua dieta. Può darsi che tu non Maglia Kashiwa Reysol mangi abbastanza. Se dopo aver apportato aggiustamenti dietetici scoprite che i tuoi progressi sono ancora carenti, inizia a esplorare altri aspetti del tuo programma, ma non dare per scontato che l’assunzione calorica quotidiana sia sufficiente solo perché ti senti già pieno o perché stai assumendo un certa quantità di calorie. Quando si tenta di massimizzare il tuo sviluppo, le nozioni preconcette su ciò che devi fare può portarti fuori pista. Alcune persone avranno bisogno di molto più cibo, mentre altre avranno bisogno di meno, ma una cosa di cui si può certo è che man mano che cresci, i requisiti calorici aumenteranno continuamente. Non raggiungerai mai un punto in cui i muscoli potenziati non si traducono in assunzione di cibo potenziata. Ogni sterlina acquisita aumenterà le esigenze caloriche poste sul corpo e solo quelle BB che fanno ciò che serve per tenere il passo con questi requisiti in continua crescita saranno in grado di massimizzare il loro pieno potenziale genetico.