le madri sono degne di metodo molto più che un giorno di riconoscimento per tutto ciò che fanno. Non stiamo solo parlando di far crescere un essere umano all’interno del loro utero, fornendo nascita, oltre a offrire tutto il supporto che fanno per i loro figli. Allo stesso modo le mamme si occupano di distinte sfide mentali.
“Le madri possono andare con una grande modifica nella loro identità quando hanno figli. In effetti, numerosi parleranno della loro vita in due metà: davanti ai giovani e dopo i bambini, con la fine di essere un genitore come un indicatore così considerevole ”, afferma la terapista degli Stati Kate Borsato. “Molte mamme sperimentano notevoli modifiche nei loro percorsi professionali, hobby, interessi, connessioni sociali, nonché in modo di vita generale, nonché possono sentirsi come se si perdevano lungo la strada.”
Oltre a un alterato senso di sé, le madri “sentono l’intensa pressione sociale per soddisfare i requisiti non realistici della maternità”, aggiunge. Di conseguenza, si sentono impoveriti e comunemente finire per ultimo nell’elenco delle preoccupazioni. Eppure il concetto di “cura di sé” può sembrare ridicolo.
Ma le mamme richiedono di prendersi cura di se stesse, altrimenti pericolosi il burnout e non possono essere completamente lì per tutte le persone che supportano. Fortunatamente, la cura di sé non è solo bagno a bolle e meditazione. Ispezionare questi metodi professionali che le madri possono sostenere la loro salute mentale. Prova qualsiasi Maglia Newcastle United tipo di o tutti loro, oltre a vedere cosa funziona più per te.
Ripristina le tue aspettative. Grazie ai social media, numerose donne si sentono sotto pressione per essere molto mamme, cupcakes senza allergie al 100 % in casa per ogni vacanza in istituzione e disegni a livello di Martha Stewart per feste di compleanno. Innanzitutto, tieni presente che quelle immagini sono comunemente messe in scena. Oltre a se non lo siano, non hai concetto come sia veramente la vita di quella donna, forse ha il tempo di fare tutto questo, o forse paga un vicino furbo.
Ancora più importante, fissa le tue esigenze su ciò che è una “buona madre”, suggerisce Borsato, oltre a lavorare per questo ogni giorno. “Potrebbe esserci sempre qualcuno che fa una o due cose molto meglio di te. Tuttavia, ciò non implica che le cose che stai facendo non sono abbastanza grandi “, aggiunge psicoterapeuta con licenza, psicoanalista, nonché allenatore autorizzato Babita Spinelli.
Non provare a fare tutto. Non puoi proprio. Shari Foos, un matrimonio e terapista domestico e creatore della tecnica narrativa (un metodo per costruire connessioni umane significative), suggerisce l’adozione del mantra: “Posso concentrarmi solo su una cosa in questo momento”.
Connettiti con altre mamme. Puoi farlo di persona (se in modo sicuro) o con su Internet Meetup e gruppi di Facebook. Prova alcuni quartieri fino a quando non scopri uno che sembra giusto. Il supporto emotivo e renderti conto che non sono il “solo uno” che senti ciò che senti o se ne vai con tutto ciò che hai a che fare può cambiare la vita.
Riscopri i tuoi hobby. Oppure produci molto tempo nella tua routine per scoprirne di nuovi. “Trova punti innovativi, prova nuovi hobby, oltre a divertirti per assicurarti di aver avuto molto di più che soddisfare il tuo compito come mamma”, afferma Borsato. “Certo, questo è un ruolo estremamente essenziale, tuttavia le mamme beneficiano di avere altre aree della vita che portano gioia.”
Riconosci che hai importanza. Non devi fare tutto. “Le madri richiedono il consenso a prendere tempo, risorse e energia per il loro benessere”, afferma Borsato. Ciò potrebbe implicare il tuo partner di mettere a letto i giovani in modo da poter fare un allenamento in casa, chiedendo a un membro della famiglia di vedere i giovani in modo da poter fare una passeggiata da solista o, se puoi pagarlo, assumendo un detergente per trovare ogni altra settimana.
Imposta i confini. Ogni settimana, siediti e identifica ciò che deve veramente essere fatto. “Qual è una cosa che sarebbe pratica per te?” Chiede spinelli.
Allora credi sui tuoi confini: stai facendo molto più di quanto ti richiedi? Qualcuno – anche i tuoi figli – si sta anche prelevando gran parte della tua energia? Hai bisogno di chiedere ai tuoi bambini più grandi di lanciare molto di Maglia Nazionale di calcio della Marocco più o al tuo partner di smettere di fare qualcosa?
Sposta il tuo credere di ciò che è essenziale. Questo può essere difficile, tuttavia è importante: scopri almeno un momento ogni giorno in cui puoi lasciare che i piatti o il bucato o qualsiasi “bisogni” venga fatto, così come fare qualcosa per te. “Lasciati prendere 30 minuti per sorseggiare tè o caffè, respirare, vedere uno show televisivo che ami o fare una conversazione con un amico”, dice Spinelli. Se i momenti quotidiani sembrano anche molto, inizia con un giorno ogni volta e continua ad aggiungere molti più giorni.
Esercizio. Anche 15 minuti possono fare miracoli in termini di esattamente come ti senti con te stesso, dice Spinelli.
Inizia un diario di fiducia. “Ci concentriamo comunemente sul negativo. Invece, notare e comporre su cose fatte che sono positive e fornite you resilienza “, suggerisce Spinelli. Anche se è una nota ogni giorno, riconoscere le grandi cose ti fornirà prove concrete che stai schiacciando questa madre.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher è uno stratega materiale freelance, editore e scrittore. Copre qualunque Maglia Atletico Madrid salute e benessere e benessere, con un entusiasmo per la salute mentale e il benessere e la salute delle donne. I suoi clienti includono Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health e Women’s Health.